Laufstrecke Universität Duisburg, Start und Ziel
Running track University Duisburg, start and finish

Nach dem Treffpunkt an dem LD-Gebäude ist die Brücke über die Autobahn 3 (A3) der Start- und Zielbereich für unseren Lauftreff.
After the meeting point LD building is the bridge above the motor way 3 (A3), the start and finish area of our running group.

Von der Uni in den Wald.
Start from the university in the forest.

Das letzte asphaltierte Laufstück.
The last asphalt running part.

Über die Eisenbahn.
Above the railway.

Über die Bahn.
Above the motorway.

Die Brücke eignet sich gut um Sprints zu üben.
The bridge is useful to train sprints.

Die Bahn dient auch zur Orientierung.
Das Rauschen zeigt an, wie weit man vom Ausgangsort entfernt ist.
The motorway gives also orientation. The noise level marks the distance to the start point.

Ein beliebtes Laufspiel ist auch Autos zu überholen. Das geht so, bei Stau oder stockendem Verkehr auf der parallelen Laufstrecke laufen und versuchen möglichst viele Fahrzeuge zu überholen.
A funny runner's game is to take over cars. It works like this: running on a parallel track, during traffic jam or stagnant traffic and trying to take over as many cars as possible.

Nach der Bücke fängt das Waldgebiet an, dass zwischen Duisburg und Mülheim an der Ruhr liegt.
After the bridge begins the forest, which lays between Duisburg and Mülheim on the Ruhr.

Hier sieht man die drei Orientierungsmarken:
Gelber Brückenpfeiler
LE Gebäude Uni Duisburg
Autobahn A3

Here are the three orientation marks:
Yellow bridge pylon
LE building university Duisburg
Motorway A3

Noch ein letzter Blick zu Uni Duisburg.
A final view to the university Duisburg.

Los geht der Lauf im Wald.
Let's start running in the forest.

Die Uni Duisburg wird schon langsam kleiner.
The university Duisburg is getting smaller.

Die Rundkurse:
Roter Pfeil, ca. 5 km.
Blauer Pfeil, ca. 10 km.

The circle tracks:
Red Arrow: around 5 km.
Blue arrow: around 10 km.

Praktischerweise verlaufen bei Rundstrecke an der Uni Brücke vorbei.
Quite useful, the running tracks pas the university bridge.

Der Wald ist ein schönes Trailrunninggebiet.
The forest is also a nice trail running area.

Leichte Steigungen sorgen für Abwechslung beim Laufen.
Small increases put alternation in the running.

Lauftrainer im Lauftreff Duisburg
Trainer in the running group Duisburg

Der Lauftreff am Campus Duisburg wird von verschiedenen Trainern geleitet. Hier erfahrt ihr mehr über sie.
The running group at the campus Duisburg is let be different trainers. Learn here more about them:

1. Trainerin Sandra
2. Trainer Chris

1. Sandra

Sandra ist seit vielen Jahren eine ambitionierte Läuferin. Sie leitet den Lauftreff schon lange, läuft mehrmals in der Woche und schwimmt außerdem. Bei ihr könnt ihr gut Grundlagenausdauer lernen.

Sandra is since several years an ambitious runner. She leads the runner's group for a long time. She runs several times per week and swims as well. You can good learn endurance with her.

2. Chris

Chris hat vor dem Studium Kampfsport gemacht und unterrichtet, bevor er zum Laufen gekommen ist. Heute kombiniert er Laufen mit anderen Sportarten wie Schwimmen, Radfahren und Segeln. Bei ihm könnt ihr Energieeinteilung beim Laufen und Sprints lernen.

 Chris did and taught martial arts, before he came to running. Today he is combining running with other sports, like swimming, cycling and sailing. You can good learn energy management and sprints with him.

Als MarathonläuferIn zum Duisburger HSP Lauftreff?

Der Lauftreff in Duisburg, des Hochschulsport Duisburg-Essen, richtet sich in erster Linie an LaufanfängerInnen und soll Spaß am Laufen vermitteln. Dementsprechend fallen auch die Laufstrecken aus. Bei LaufanfängerInnen versuchen wir zunächst kleine Strecken von 5 km zu Laufen uns das Pensum danach langsam zu steigern.  Wer häufig Marathon läuft ist mit dem Lauftreff jedoch unterfordert. Manchmal ist die Laufgruppe auch etwas stärker, so das wir eine etwas größere Strecke bei schnellerem Tempo laufen können, aber auch das wird dann selten Halbmarathondistanz. Einige Beispielstrecken sind hier aufgeführt, einfach mal anschauen und eine eigene Meinung bilden.

Lauflevel im Lauftreff Duisburg

Laufen ist ein Individualsport und die Leistungsfähigkeit jedes Läufers ist sehr unterschiedlich. Um jedoch ungefähre Richtwerte zu haben, haben wir eine Einteilung in Level vorgenommen. Die Lauflevel sind wie folgt:

Level 1 "Propädeutikum" - LaufeinsteigerInnen

Wer zum ersten Mal Läuft und dessen Ziel es ist den Laufsport einfach mal kennenzulernen und auszuprobieren.
Das erste Ziel in dieser Stufe ist die regelmäßige Teilnahme am Lauftreff. Das zweite Ziel ist am Stück durchzulaufen, ohne das Gehpausen notwendig sind, dass bedingt jedoch die regelmäßige Teilnahme. Das Distanzziel sind zunächst 5 Kilometer.

Level 2 "Seminar" - GelegenheitsläuferInnen

Diese Laufstufe bezeichnet jene LäuferInnen, die mindestens schon ein paar Monate laufen und es schaffen einige Kilometer non stop zu laufen.
Die Ziele in dieser Stufe sind die Ausweitung der Laufdistanz und/oder die Erhöhung der Laufgeschwindigkeit. Auch kann die Teilnahme an einer kurzen Laufveranstaltung als Ziel genommen werden. Das Distanzziel sind 5 bis 10 Kilometer.

Level 3 "Hauptseminar" - LäuferInnen

Wer regelmäßig und schon seit längerem läuft, für den ist diese Stufe. Hier kann der Lauftreff als weiterer Trainingstag in der Woche als Ergänzung zum bestehenden Training genutzt werden. Auch kann man sich gemeinsam auch Laufveranstaltungen wie einen Halbmarathon vorbereiten.
Das Distanzziel sind 10 bis 21,0975 Kilometer (Halbmarathon).

Level 4 "Doktorandenkolloquium" - MarathonläuferInnen

Dieses Level bezeichnet LäuferInnen die schon Marathons gelaufen sind oder sind auf einen Marathon vorbereiten.
Das Distanzziel sind 21,0975 Kilometer (HM) bis 42,195 Kilometer.
Da sich der Lauftreff in erster Linie an LaufanfängerInnen richtet, wird diese Level in der Regel nicht angeboten.